運転中に注意力が散漫してしまう？　注意力の低下を防ぐコツ

運転中は運転による疲れなどによって、注意力が散漫になってしまうもの。
車の運転は、注意力を保ち情報を見落とすことがないよう、集中しなければいけません。
しかし、特に車の少ない深夜、早朝などの時間帯や、渋滞でなかなか前に進めないときは注意力が散漫になり事故を起こしやすい状態になっているもの。
ここでは、注意力が散漫するのを防ぐコツをご紹介します。

運転中の注意力が低下する理由に多くあるのが、「ほかのことをボーっと考えてしまう」などの心理的な要因です。これは、私生活や仕事で抱えている悩みやストレス、身体的な悩みなどを抱えている人に多いです。また、睡眠不足も注意力が低下する大きな原因となります。

注意力が落ちないようにするために、以下に紹介するコツを実践しましょう。

・規則正しい生活をする
睡眠不足による注意力の低下や居眠り運転の危険を避けるために、毎日健康的な睡眠を確保しましょう。
一定時間睡眠をとることで、寝不足だけでなく体調不良も予防することができます。

・早めに出発する
到着予定時刻が決められている場合、時間に余裕がなくなってくるとスピードを出すようになり、またイライラして注意力も散漫になりやすくなります。
時間が決まっている場合は、出発する時間を早めにし、ゆとりをもって運転できるようにしましょう。

・悩み、ストレスの解消
先にもご紹介しましたが、注意力の低下は心理的な要因によって起こることが多いです。不安や悩みを抱えている方は、信頼できる身近な人に話を聞いてもらうか、カウンセラーに相談をして、できるだけ解決するようにしましょう。

・運転の際には休憩を入れる
長時間、長距離運転をするときは、注意力が低下しやすくなるため注意が必要です。運転中、眠気覚ましにコーヒーを飲んだりガムを噛んだりする方もいますが、できるだけ車を停めて休憩することをおすすめします。

・不要な情報を減らす
音楽を聴いたり、同乗者と会話したりしながら運転することがありますが、これは自分が持っている注意力を振り分けながら運転している状況です。このため、音楽や会話に夢中になると、標識を見逃したりスピードを出しすぎたりしてしまう恐れがあります。
注意力を維持するため、運転以外の作業を避けるようにしましょう。

集中力を高めることで、注意力の低下の予防につながります。
集中するにはドーパミンという神経伝達物質が必要です。このため、ドーパミンの材料となるチロシンやフェニルアラニンなどのアミノ酸を摂るようにしましょう。ほかにも脳の働きをサポートするDHAやEPAを摂取するのもおすすめです。

運転中にイライラしてしまうと、注意が散漫になったちり、危険な運転になってしまうことがあります。集中力の妨げにもなってしまうことがあるため、以下の記事を読んでイライラをコントロールしましょう！
➡運転中のイライラは6秒の「アンガーマネジメント」で回避！

運転中、注意力を高めようとどんなにガムを噛んだりコーヒーを飲んだりしても、そもそもの栄養素が足りていなければ集中力を高めることはできません。
生活が不規則だったり睡眠不足だったりするという方は、自分が集中力の低下を起こしやすく事故の危険性が高い状況であるということを自覚し、食生活と睡眠時間を改善するようにしましょう。

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